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30 décembre 2012 7 30 /12 /décembre /2012 16:13

LUNDI 01: PISCINE

 

MARDI 02: footing

DUREE: 1H00'31 

DISTANCE: 13.290m 

VITESSE MOYENNE: 13.180 km/h - 4'33  

 

MERCREDI 03: footing + PPG

DUREE: 1H06' 

DISTANCE: 10.380m

DESCRIPTION:  30' footing + 15' PPG + 10' footing  

VITESSE MOYENNE: 9.440 km/h - 6'21  

 

JEUDI 04 : footing + 8X1'

DUREE: 56'14   

DISTANCE:  11.500m

DESCRIPTION:   5009m; = 24'15 + 8x1' = 300m r:1' + 3019m = 15'45

VITESSE MOYENNE: 12.270 km/h - 4'53

 

VENDREDI 05 : footing + ACCEL

DUREE: 1H00'59   

DISTANCE: 11.970m

DESCRIPTION: 7481m = 40'33 footing+ 950m=3'03+ 577m = 2'+348m=1'03+577m=2'04+914m=3'03 r:1' +536m=3'52

VITESSE MOYENNE: 11.780 km/h - 5'05

 

DIMANCHE 07: TRAIL DE L'ORATOIRE

DUREE: 54'09

DISTANCE: 12.000m

DESCRIPTION : 17 eme au scratch et 5 eme senior

(3'58-4'09-4'29-4'17-4'47-4'44-4'39-4'58-4'30-4'40-4'25)

VITESSE MOYENNE: 13.300 km/h - 4'30 

 

LUNDI 08 : footing RECUP COURSE

DUREE: 1H01'25   

DISTANCE: 12.100m

VITESSE MOYENNE: 11.820 km/h - 5'04  

 

MERCREDI 10: footing

DUREE: 58'02  

DISTANCE: 13.000m

VITESSE MOYENNE: 13.440 km/h - 4'27    

 

JEUDI 11 : footing + PPG

DUREE: 1H04'41  

DISTANCE: 10.610m

DESCRIPTION :6014m = 29'50 + 20'35 PPG + 2556m = 14'09 

VITESSE MOYENNE: 9.840 km/h - 6'05 

 

VENDREDI 12 : footing + FARTLEC

DUREE: 57'40  

DISTANCE: 10.150m

DESCRIPTION : 3844m = 21'22 + 34"=179m r:30"+2'=543m r:30"+ 32"=160m r:2' + 32"=150m r:30" + 1'28=429m r:30" +30"=125m r:2' + 30"=160m r:30" + 2'=573m r:30" +30"=150m r:2' +30"=140m r:30" + 2'=600m r:30" + 30"=131m r:2' + 30"=167m r:30" +158m=578m r:30" + 30"=140m r:2'40 + 6'29 = 973m

VITESSE MOYENNE: 10.560 km/h - 5'40

 

LUNDI 15: footing

DUREE: 58'40   

DISTANCE: 12.220m

VITESSE MOYENNE: 12.500 km/h - 4'48  

 

MERCREDI 17: footing + 2X12'

DUREE: 46'30

DISTANCE: 10.800m

DESCRIPTION  :  21' footing +2x12' = 3300m + 2900m + 300=1' recup  

VITESSE MOYENNE: 13.940 km/h - 4'18 

 

JEUDI 18: footing

DUREE: 46'26  

DISTANCE:  10.050m 

VITESSE MOYENNE: 12.990 km/h - 4'37   

 

VENDREDI 19 : footing + 2'ACCEL + 5X100

DUREE: 40'29

DISTANCE:  7.980m

DESCRIPTION: 4581m=23'49 + 2'=583m r:2' + 5x100m a 18km/h + 1727m=9'27

VITESSE MOYENNE: 11.830 km/h - 5'04 

 

DIMANCHE 21: SEMI BOURGES

DUREE: 1H26'10

DISTANCE: 21.100m

DESCRIPTION : 26 eme au scratch et 11 eme senior

(5km:19'15 - 10km:39'25 - 15km:59'45 - 20km:1h20'25 )

VITESSE MOYENNE: 14.690 km/h - 4'05       

 

MARDI 23 : footing RECO FRANCE CROSS MILITAIRE DRAGUIGNAN

DUREE: 39'03   

DISTANCE: 6.210m

DESCRIPTION: 5775m=30'58 + 195m=36" r:20" + 120m=23" r:10" + 129m=25" r:1'19 + 112m=21" r:30" + 130m=21" + 518m=3'34

VITESSE MOYENNE: 9.540 km/h - 6'17 

 

MERCREDI 24 : FRANCE DE CROSS DRAGUIGNAN

DUREE: 34'03

DISTANCE: 8.270m

DESCRIPTION : 135 eme SUR 196

(3'44-4'12-4'03-4'09-4'08-4'37-3'56-4'16)

VITESSE MOYENNE: 14.570 km/h - 4'07



JEUDI 25 : footing recup

DUREE: 51'12  

DISTANCE: 10.610m

VITESSE MOYENNE: 12.430 km/h - 4'49 



VENDREDI 26: footing + 5X1' + 5x30"

DUREE: 53'49

DISTANCE: 9.990m

DESCRIPTION: 4477m=24'57 + 30"=153 r:30" + 1' = 320 r:30" + 30" = 168m r:1' + 30"=173m + 1'=312m + 31"=175m + 30"=175m + 1'=326m +30"=162m + 30"=179m + 1'=331m + 30"=166m + 30"=181m + 1'=333m + 29"=159m +9'53=1121m

VITESSE MOYENNE: 11.140 km/h - 5'23   

 

LUNDI 29: footing

DUREE: 1h01'37 

DISTANCE: 14.330m

VITESSE MOYENNE: 13.950 km/h - 4'17

 

MARDI 30: footing + 12X300

DUREE: 51'51  

DISTANCE:  9.800m

DESCRIPTION: 3874m=20'04 + 12x300m = 57"-1'01 r50" + 1644m=9'23 

VITESSE MOYENNE: 11.340 km/h - 5'17     

 

MERCREDI 31: footing + PPG

DUREE: 1H05'51

DISTANCE: 10.500m

DESCRIPTION: 5175m=25'04 + 29'03 PPG + 11'41=2314m

VITESSE MOYENNE: 9.570 km/h - 6'16    

 

 

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PROCHAINE COMPETITION

 

       dptx 1500m piste a TOURS

 

  ( photo du 5000m piste de vendredi)

DPTX CHATEAU RENAULT 

 

 

 

 

      

MES PERFS + RESULTATS

              
                         

 

           TOUS LES RESULTATS

             DES COMPETITIONS

               EN BAS DE PAGE

 

 Meilleurs temps

Distance             2013                          
100 m  entrainement          18"                               
200 m  entrainement  31"              
400 m entrainement 1'12                        
800 m entrainement   2'51                                  
1000 m entrainement 3'16                        
1500 m                            
1 Mile                                                
3000 m  inter          10'56                                   
3000 m st        

5000 m

5 km route     

chateaurenault

ekiden ballan

18'18"22

18'52

                       
10000 m  tours          38'05                        
Semi-marathon bourges 1h26'10                        
Marathon                                                

 

      meilleurs temps

                                            

100m

200m

400m

800m

1000m

1500m

1 miles

3000m

3000m st 

5000m piste

5 km route   

10000m route

10000m piste

semi marathon

marathon

14/12/2012

23/11/2012

17/04/2013           

18/07/2012

23/04/2011

07/05/2003

15/05/2002

20/05/2006

06/05/2006

12/04/2013

17/03/2013           

23/10/2011

07/07/2004   

18/03/2012

15/04/2012

0:00:16

0:00.30

0:01:12           

0:02:46

0:03:18.80

0:05:00

0:05:36

10:37.22

12:07.47

18:18.22

18:52

37:57

 38:59.64

1:23:57

2:58:12

             

 

   

 

competitions 2013

  PREVISION CALENDRIER 2013

 

JANVIER:

13 -DPTX CROSS AMBOISE -9km290 = 37'44 - 69e 

27 -RGX CROSS CHARTRES -4km090 = 16'46- 67e 

FEVRIER:  

17 -INTER CROSS MONDOUBLEAU-3km980 = 18'41 - 209e

MARS:

03 - 10KM FOULEES IAE - 38'05 - 16e

17 - 5KM EKIDEN BALLAN - 18'52

24 - 10KM DE FONDETTES - 38'52 - 29e 

AVRIL:

06 - 10KM LUYNES - abandon au 5e en  18'39

12 - DPTX PISTE 5000M CHATEAU RENAULT 18'18"22 -8e

28- DPTX PISTE 1500m

MAI:  

04 - INTERCLUBS 5000m

18-  INTERCLUBS 5000m

31- MEETING 1000M ST PIERRE

JUIN:  PISTE

02 - 10KM BLOIS

14 - RGX PISTE 5000M

16 - 6KM TRAIL NOUZILLY

29 - 5KM PERRUSSON

JUILLET:

06 - 5 KM FRESNES

21- 23 KM TRAIL PANZOULT DPTX  

AOUT: 

25 - 10KM CHAUMUSSAY

SEPTEMBRE: 

01 - SEMI ST MAURE DPTX

08 - 5 KM CHATEAU LA VALLIERE

22 - 20KM DE TOURS

OCTOBRE: 

06 - 5 KM FOULEES VENDOMES

13 - 10 KM AMBOISE

20 - 10 KM VILLE AUX DAMES DPTX

NOVEMBRE: 

03 - 10 KM ROCHECORBON

11 - CROSS BIAN ROSA

24 - 10KM DE LA ROCHELLE OU CROSS VINEUIL 

DECEMBRE:

01 - CROSS DE CHINON

15 - CROSS CHATEAU RENAULT