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30 décembre 2012 7 30 /12 /décembre /2012 14:48

DIMANCHE 01: footing

DUREE: 47'45

DISTANCE:  10.650m

VITESSE MOYENNE: 13.380 km/h - 4'29

 

LUNDI 02: footing

 DUREE: 58'35

DISTANCE:  13.040m

VITESSE MOYENNE: 13.360 km/h - 4'29

 

VENDREDI 06: footing

 DUREE: 44'40

DISTANCE: 10.130m

VITESSE MOYENNE: 13.610 km/h - 4'24

 

DIMANCHE 08: footing

 DUREE: 58'39

DISTANCE:  13.110m

VITESSE MOYENNE: 13.410 km/h - 4'28

 

LUNDI 09: footing

 DUREE: 57'04

DISTANCE:  12.280m

VITESSE MOYENNE: 12.910 km/h - 4'38

 

MERCREDI 11: footing

 DUREE: 56'32

DISTANCE:  12.910m

VITESSE MOYENNE: 13.700 km/h - 4'22

 

JEUDI 12: footing

 DUREE: 47'39

DISTANCE:  7.980m

VITESSE MOYENNE: 10.050 km/h - 5'58

 

VENDREDI 13: footing

DUREE: 53'49

DISTANCE:  11.840m

VITESSE MOYENNE: 13.200 km/h - 4'32

 

LUNDI 16: footing

DUREE: 57'02

DISTANCE:  12.370m

VITESSE MOYENNE: 13.010 km/h - 4'36

 

MERCREDI 18: footing + 3X800 + 500

DUREE: 1H01'54

DISTANCE: 12.680m

DESCRIPTION : 5648= 26'22 + 3x800= 2'46-2'53-2'54 r:1'30 + 500=1'52 r:1' + 3890m= 19'31

VITESSE MOYENNE: 12.290 km/h - 4'52

 

JEUDI 19: footing

DUREE: 59'24

DISTANCE:  13.200m

VITESSE MOYENNE: 13.330 km/h - 4'30

 

VENDREDI 20: footing + PPG

DUREE: 52'15

DISTANCE: 10.120m

DESCRIPTION : 6.360m=30'07 + 10'25 de PPG + 2343m= 11'41

VITESSE MOYENNE: 11.620 km/h - 5'09

 

LUNDI 23: footing

DUREE: 34'15

DISTANCE: 7.980m

VITESSE MOYENNE: 13.980 km/h - 4'17

 

MERCREDI 25: footing

DUREE: 1H03'06

DISTANCE: 12.770m

VITESSE MOYENNE: 12.140 km/h - 4'56

 

VENDREDI 27: footing

DUREE: 59'20

DISTANCE: 13.000m

VITESSE MOYENNE: 13.150 km/h - 4'33

 

MARDI 31 : footing

DUREE: 1H02'07

DISTANCE: 13.900m

VITESSE MOYENNE: 13.430 km/h - 4'28

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PROCHAINE COMPETITION

 

       dptx 1500m piste a TOURS

 

  ( photo du 5000m piste de vendredi)

DPTX CHATEAU RENAULT 

 

 

 

 

      

MES PERFS + RESULTATS

              
                         

 

           TOUS LES RESULTATS

             DES COMPETITIONS

               EN BAS DE PAGE

 

 Meilleurs temps

Distance             2013                          
100 m  entrainement          18"                               
200 m  entrainement  31"              
400 m entrainement 1'12                        
800 m entrainement   2'51                                  
1000 m entrainement 3'16                        
1500 m                            
1 Mile                                                
3000 m  inter          10'56                                   
3000 m st        

5000 m

5 km route     

chateaurenault

ekiden ballan

18'18"22

18'52

                       
10000 m  tours          38'05                        
Semi-marathon bourges 1h26'10                        
Marathon                                                

 

      meilleurs temps

                                            

100m

200m

400m

800m

1000m

1500m

1 miles

3000m

3000m st 

5000m piste

5 km route   

10000m route

10000m piste

semi marathon

marathon

14/12/2012

23/11/2012

17/04/2013           

18/07/2012

23/04/2011

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18/03/2012

15/04/2012

0:00:16

0:00.30

0:01:12           

0:02:46

0:03:18.80

0:05:00

0:05:36

10:37.22

12:07.47

18:18.22

18:52

37:57

 38:59.64

1:23:57

2:58:12

             

 

   

 

competitions 2013

  PREVISION CALENDRIER 2013

 

JANVIER:

13 -DPTX CROSS AMBOISE -9km290 = 37'44 - 69e 

27 -RGX CROSS CHARTRES -4km090 = 16'46- 67e 

FEVRIER:  

17 -INTER CROSS MONDOUBLEAU-3km980 = 18'41 - 209e

MARS:

03 - 10KM FOULEES IAE - 38'05 - 16e

17 - 5KM EKIDEN BALLAN - 18'52

24 - 10KM DE FONDETTES - 38'52 - 29e 

AVRIL:

06 - 10KM LUYNES - abandon au 5e en  18'39

12 - DPTX PISTE 5000M CHATEAU RENAULT 18'18"22 -8e

28- DPTX PISTE 1500m

MAI:  

04 - INTERCLUBS 5000m

18-  INTERCLUBS 5000m

31- MEETING 1000M ST PIERRE

JUIN:  PISTE

02 - 10KM BLOIS

14 - RGX PISTE 5000M

16 - 6KM TRAIL NOUZILLY

29 - 5KM PERRUSSON

JUILLET:

06 - 5 KM FRESNES

21- 23 KM TRAIL PANZOULT DPTX  

AOUT: 

25 - 10KM CHAUMUSSAY

SEPTEMBRE: 

01 - SEMI ST MAURE DPTX

08 - 5 KM CHATEAU LA VALLIERE

22 - 20KM DE TOURS

OCTOBRE: 

06 - 5 KM FOULEES VENDOMES

13 - 10 KM AMBOISE

20 - 10 KM VILLE AUX DAMES DPTX

NOVEMBRE: 

03 - 10 KM ROCHECORBON

11 - CROSS BIAN ROSA

24 - 10KM DE LA ROCHELLE OU CROSS VINEUIL 

DECEMBRE:

01 - CROSS DE CHINON

15 - CROSS CHATEAU RENAULT