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30 décembre 2012 7 30 /12 /décembre /2012 15:33

CHANGEMENT DE CLUB POUR ALLER DE ES NOUZILLY A USRAC DE CHATEAU RENAULT + SIGNATURE DES LOULOUS

 

 

 

LUNDI 03: footing

DUREE: 58'51  

DISTANCE: 13.110m

VITESSE MOYENNE: 13.370 km/h - 4'29  

 

MERCREDI 05 : footing + 10X400

DUREE: 1H03'16

DISTANCE: 12.360m

DESCRIPTION:  5235m = 28'21 + 10x400= 1'21-1'22-1'21-1'24-1'24-1'22-1'26-1'16-1'24 r:1' + 2500m=12'20

VITESSE MOYENNE: 11.720 km/h - 5'07 

 

JEUDI 06: footing

DUREE: 1H01'30 

DISTANCE: 13.010m   

VITESSE MOYENNE: 12.690 km/h - 4'43 

 

VENDREDI 07: footing + 1000M

DUREE: 49'52  

DISTANCE:  9.640m

DESCRIPTION:   1000M = 3'20

VITESSE MOYENNE: 11.600 km/h - 5'10  

 

DIMANCHE 09 SEPTEMBRE : FOULEES DE CHATEAU LA VALLIERE TRAIL

DUREE: 1H26'51 

DISTANCE: 20.500m

DESCRIPTION : 14 eme au scratch et 8 eme senior 

(3'43-3'55-4'22-4'11-3'51-4'10-4'11-4'06-4'21-3'59-4'10-4'15-4'48-4'37-4'11-4'24-4'26 x3 -4'19) 

VITESSE MOYENNE: 14.160 km/h - 4'14  

 

LUNDI 10 : footing RECUP COURSE

DUREE: 59'43  

DISTANCE: 12.230m

VITESSE MOYENNE: 12.290 km/h - 4'52  

 

MARDI 11: footing

DUREE: 58'57 

DISTANCE: 13.010m

VITESSE MOYENNE: 13.240 km/h - 4'31   

 

VENDREDI 14: footing + 400 + 2X1000 + 4X300

DUREE: 1H00'03 

DISTANCE: 11.930m

DESCRIPTION :5842m = 30' + 400m = 1'20 r:1' + 2x1000m = 3'34-3'41 r:1'40 + 4x300= 58"-57"-1'-1' r:1' + 11'38 = 1930m

VITESSE MOYENNE: 11.920 km/h - 5'02

 

LUNDI 17 : footing

DUREE: 1H04'58  

DISTANCE: 12.500m

VITESSE MOYENNE: 11.540 km/h - 5'11

 

MERCREDI 19: footing

DUREE: 58'44  

DISTANCE: 12.950m

VITESSE MOYENNE: 13.230 km/h - 4'32 

 

JEUDI 20 : footing

DUREE: 1H00'20  

DISTANCE: 12.470m

VITESSE MOYENNE: 12.400 km/h - 4'50

 

VENDREDI 21: footing + 1000M

DUREE: 44'34 

DISTANCE:  8.860m

DESCRIPTION:   6361m = 32'15 + 1000m = 3'32 + 8'45= 1503m

VITESSE MOYENNE: 11.930 km/h - 5'01   

 

DIMANCHE 23 SEPTEMBRE : 20KM DE TOURS

DUREE: 1H20'44 

DISTANCE: 20.200m

DESCRIPTION : 87 eme au scratch sur 2065 et 48 eme senior

(5km:18'39 - 10km:38'06 - 15km:58'30 - 20km:1h19'10 )

VITESSE MOYENNE: 15.010 km/h - 3'59         

 

MARDI 25 : footing RECUP COURSE

 

DUREE: 59'45  

DISTANCE: 12.010m

VITESSE MOYENNE: 12.060 km/h - 4'58

 

MERCREDI 26 : footing

DUREE:1H22'16  

DISTANCE: 18.050m

VITESSE MOYENNE: 13.160 km/h - 4'33



JEUDI 27 : footing

DUREE: 59'34 

DISTANCE: 12.010m

VITESSE MOYENNE: 12.100 km/h - 4'57



VENDREDI 28: footing + 5X300 + PPG

DUREE: 46'09

DISTANCE:  9.280m

DESCRIPTION:  7227m = 37'05 footing + 5x300m = 56" - 1' r: 1' + 2x10' PPG r: 4020m trot

VITESSE MOYENNE: 12.070 km/h - 4'58  

 

 

 

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PROCHAINE COMPETITION

 

       dptx 1500m piste a TOURS

 

  ( photo du 5000m piste de vendredi)

DPTX CHATEAU RENAULT 

 

 

 

 

      

MES PERFS + RESULTATS

              
                         

 

           TOUS LES RESULTATS

             DES COMPETITIONS

               EN BAS DE PAGE

 

 Meilleurs temps

Distance             2013                          
100 m  entrainement          18"                               
200 m  entrainement  31"              
400 m entrainement 1'12                        
800 m entrainement   2'51                                  
1000 m entrainement 3'16                        
1500 m                            
1 Mile                                                
3000 m  inter          10'56                                   
3000 m st        

5000 m

5 km route     

chateaurenault

ekiden ballan

18'18"22

18'52

                       
10000 m  tours          38'05                        
Semi-marathon bourges 1h26'10                        
Marathon                                                

 

      meilleurs temps

                                            

100m

200m

400m

800m

1000m

1500m

1 miles

3000m

3000m st 

5000m piste

5 km route   

10000m route

10000m piste

semi marathon

marathon

14/12/2012

23/11/2012

17/04/2013           

18/07/2012

23/04/2011

07/05/2003

15/05/2002

20/05/2006

06/05/2006

12/04/2013

17/03/2013           

23/10/2011

07/07/2004   

18/03/2012

15/04/2012

0:00:16

0:00.30

0:01:12           

0:02:46

0:03:18.80

0:05:00

0:05:36

10:37.22

12:07.47

18:18.22

18:52

37:57

 38:59.64

1:23:57

2:58:12

             

 

   

 

competitions 2013

  PREVISION CALENDRIER 2013

 

JANVIER:

13 -DPTX CROSS AMBOISE -9km290 = 37'44 - 69e 

27 -RGX CROSS CHARTRES -4km090 = 16'46- 67e 

FEVRIER:  

17 -INTER CROSS MONDOUBLEAU-3km980 = 18'41 - 209e

MARS:

03 - 10KM FOULEES IAE - 38'05 - 16e

17 - 5KM EKIDEN BALLAN - 18'52

24 - 10KM DE FONDETTES - 38'52 - 29e 

AVRIL:

06 - 10KM LUYNES - abandon au 5e en  18'39

12 - DPTX PISTE 5000M CHATEAU RENAULT 18'18"22 -8e

28- DPTX PISTE 1500m

MAI:  

04 - INTERCLUBS 5000m

18-  INTERCLUBS 5000m

31- MEETING 1000M ST PIERRE

JUIN:  PISTE

02 - 10KM BLOIS

14 - RGX PISTE 5000M

16 - 6KM TRAIL NOUZILLY

29 - 5KM PERRUSSON

JUILLET:

06 - 5 KM FRESNES

21- 23 KM TRAIL PANZOULT DPTX  

AOUT: 

25 - 10KM CHAUMUSSAY

SEPTEMBRE: 

01 - SEMI ST MAURE DPTX

08 - 5 KM CHATEAU LA VALLIERE

22 - 20KM DE TOURS

OCTOBRE: 

06 - 5 KM FOULEES VENDOMES

13 - 10 KM AMBOISE

20 - 10 KM VILLE AUX DAMES DPTX

NOVEMBRE: 

03 - 10 KM ROCHECORBON

11 - CROSS BIAN ROSA

24 - 10KM DE LA ROCHELLE OU CROSS VINEUIL 

DECEMBRE:

01 - CROSS DE CHINON

15 - CROSS CHATEAU RENAULT