seance 4x1000 + 600m

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5 janvier 2013 6 05 /01 /janvier /2013 09:45

VENDREDI 04 JANVIER 2013

Footing + 4x1000M + 600M - VENT VARIABLE - 9° - CIEL COUVERT

DUREE: 1H01'08

DISTANCE: 12.100m

DESCRIPTION:

echauffement: 4789m = 24'25 +

1000m	16.3km/h	3'40	r:2'	151m
1000m	16.8km/h	3'34	r:2'	175m
1000m	17.2km/h	3'28	r:2'	162m
1000m	17.5km/h	3'25	r:2'	148m
600m	17.6km/h	2'03	r:1'	80m

recuperation: 11'24 = 1989m

VITESSE MOYENNE: 11.880 km/h -5'03

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PROCHAINE COMPETITION

dptx 1500m piste a TOURS

( photo du 5000m piste de vendredi)

DPTX CHATEAU RENAULT

MES PERFS + RESULTATS

TOUS LES RESULTATS

DES COMPETITIONS

EN BAS DE PAGE

Meilleurs temps

Distance	2013
100 m	entrainement	18"
200 m	entrainement	31"
400 m	entrainement	1'12
800 m	entrainement	2'51
1000 m	entrainement	3'16
1500 m
1 Mile
3000 m	inter	10'56
3000 m st
5000 m 5 km route	chateaurenault ekiden ballan	18'18"22 18'52
10000 m	tours	38'05
Semi-marathon	bourges	1h26'10
Marathon
meilleurs temps
100m 200m 400m 800m 1000m 1500m 1 miles 3000m 3000m st 5000m piste 5 km route 10000m route 10000m piste semi marathon marathon	14/12/2012 23/11/2012 17/04/2013 18/07/2012 23/04/2011 07/05/2003 15/05/2002 20/05/2006 06/05/2006 12/04/2013 17/03/2013 23/10/2011 07/07/2004 18/03/2012 15/04/2012	0:00:16 0:00.30 0:01:12 0:02:46 0:03:18.80 0:05:00 0:05:36 10:37.22 12:07.47 18:18.22 18:52 37:57 38:59.64 1:23:57 2:58:12

competitions 2013

PREVISION CALENDRIER 2013

JANVIER:

13 -DPTX CROSS AMBOISE -9km290 = 37'44 - 69e

27 -RGX CROSS CHARTRES -4km090 = 16'46- 67e

FEVRIER:

17 -INTER CROSS MONDOUBLEAU-3km980 = 18'41 - 209e

MARS:

03 - 10KM FOULEES IAE - 38'05 - 16e

17 - 5KM EKIDEN BALLAN - 18'52

24 - 10KM DE FONDETTES - 38'52 - 29e

AVRIL:

06 - 10KM LUYNES - abandon au 5e en 18'39

12 - DPTX PISTE 5000M CHATEAU RENAULT 18'18"22 -8e

28- DPTX PISTE 1500m

MAI:

04 - INTERCLUBS 5000m

18- INTERCLUBS 5000m

31- MEETING 1000M ST PIERRE

JUIN: PISTE

02 - 10KM BLOIS

14 - RGX PISTE 5000M

16 - 6KM TRAIL NOUZILLY

29 - 5KM PERRUSSON

JUILLET:

06 - 5 KM FRESNES

21- 23 KM TRAIL PANZOULT DPTX

AOUT:

25 - 10KM CHAUMUSSAY

SEPTEMBRE:

01 - SEMI ST MAURE DPTX

08 - 5 KM CHATEAU LA VALLIERE

22 - 20KM DE TOURS

OCTOBRE:

06 - 5 KM FOULEES VENDOMES

13 - 10 KM AMBOISE

20 - 10 KM VILLE AUX DAMES DPTX

NOVEMBRE:

03 - 10 KM ROCHECORBON

11 - CROSS BIAN ROSA

24 - 10KM DE LA ROCHELLE OU CROSS VINEUIL

DECEMBRE:

01 - CROSS DE CHINON

15 - CROSS CHATEAU RENAULT

Liens

Mes résultats sportifs

Résultats 2004
Date	Epreuve	Tour	Pl.	Perf.	Niv.	Ville
07/07	10 000m	Final 1	8 / 10	38'59''64	departementaux	Tours
22/05	3 000m	Final	12 / 17 -6e SH	11'03''18	INTERCLUB	St-cyr-sur-loire
22/05	Triple saut	Final	13 / 15 - 5e SH	9m84	INTERCLUB	St-cyr-sur-loire
22/05	4 X 100m	Final	1 / 4	49''24	INTERCLUB	St-cyr-sur-loire
20/05	1/2 Marathon	Route	55 / 340 -23e SH	1h35'03''		Reugny
09/05	3000m Steeple (91)	Final	6 / 6 - 4e SH	12'29''50	INTERCLUB	St-pierre-des-corps
09/05	Triple saut	Final	7 / 8 - 4e SH	9m10	INTERCLUB	St-pierre-des-corps
09/05	4 X 400m	Final	4 / 4	4'04''81	INTERCLUB	St-pierre-des-corps
24/04	10 Km Route	Route	116 /321 - 54e SH	40'23''		Joué les tours
14/04	5 000m	Série	14 / 18 - 5e SH	19'00''27		St-pierre-des-corps
21/03	1/2 Marathon	Route	44 / 288 - 27e SH	1h27'06''		Vendome
14/03	Ekiden	Route	30 / 107	2h53'46''		Ballan miré
01/02	Es m	Cross	128 / 146	45'36''	REGIONAUX	La charpraie
11/01	Es - se - ve hommes	Cross	92 / 147 - 25e SH	37'44''	DEPARTEMENTAUX	Chateaurenault

Résultats 2005
Date	Epreuve	Tour	Pl.	Perf.	Niv.	Ville
18/12	Juniors esv hommes	Cross	51 /	28'32''		Chateaurenault
04/12	Esv hommes	Cross	49 /			Chinon
20/11	Esv hommes	Cross	66 /	36'14''		Avoine
23/10	10 Km Route	Route	75 /	38'37''		La ville aux dames
09/09	10 Km Route	Route	97 /	40'25''		Tours
03/07	20 Km Route	Route	387 /	1:26:04		Auxerre
03/07	1/2 Marathon	Route	65 /	1h30'26''		Auxerre
19/06	Pomme poire	Route	40 /	46'55''		Azay le rideau
29/05	10 000m	Final 1	5 /	39'29''20		Tours
21/05	3000m Steeple (91)	Final	7 /	12'58''22		St-pierre-des-corps
21/05	Triple saut	Final	12 /	9m26		St-pierre-des-corps
21/05	4 X 100m	Final	3 /	49''94		St-pierre-des-corps
07/05	5 000m	Final	7 /	19'06''97		St-pierre-des-corps
07/05	Triple saut	Final	3 /	9m61		St-pierre-des-corps
23/04	10 Km Route	Route	74 /	39'17''		Joue les tours
17/04	5 000m	Final	10 /	19'11''6		Tours
27/03	5 kms	Route	24 /	19'43''		Fondettes
27/03	10 Km Route	Route	37 /	40'50''		Fondettes
13/03	Ekiden	Route	45 /	2h46'29''		Ballan mire
30/01	Seniors masculins	Cross	140 /	39'30''		Saran
16/01	Espoirs, seniors hommes	Cross	35 /	37'17''		Amboise

Résultats 2006
Date	Epreuve	Tour	Pl.	Perf.	Niv.	Ville
17/12	Es seniors et vétérans hommes	Cross	53	29'56''		Chateaurenault
03/12	Es se ve	Cross	39	36'21''		Chinon
19/11	Es se ve hommes	Cross	76	37'32''		Beaumont en véron
22/10	10 Km Route	Route	181	44'14''		La ville aux dames
03/09	1/2 Marathon	Route	30	1h30'05''		Ste maure de touraine
18/06	Pomme poire	Route	52	47'11''		Azay le rideau
20/05	3 000m	Final	6	10'37''22		Tours
20/05	Longueur	Final	9	4m47		Tours
06/05	Triple saut	Final	3	9m49		St-pierre-des-corps
06/05	4 X 400m	Final	2	4'31''84		St-pierre-des-corps
06/05	3000m Steeple (91)	Final	1	12'07''47		St-pierre-des-corps
26/04	5 000m	Final	6	18'43''98		Tours
02/04	Marathon	Route	138	3h11'19''		Cheverny
19/03	10 Km Route	Route	65	38'39''		Vendome
04/03	1/2 Marathon	Route	49	1:27:20		Vierzon
19/02	Cross se-es /m - 9066m cl	Cross	16	42'32''		Vibraye
29/01	Espoirs séniors masculins	Cross	107	43'35''		Allogny
15/01	Espoirs seniors hommes	Cross	78	36'41''		Avoine

Résultats 2007
Date	Epreuve	Tour	Pl.	Perf.
16/12	Ju - es - se - ve h	Cross	72	31'27''
25/11	Marathon	Route	1506	3h22'43''
21/10	16 km	Route	49	1h03'40''
14/10	10 Km		92	40'19''	La ville aux dames
08/09	10 Km Route	Route	93	42'35''
19/05	3 000m	Final	10	11'11''86
19/05	Triple saut	Final	10	8m85
05/05	Triple saut	Final	11	8m96
05/05	4 X 400m	Final	3	4'43''34
05/05	5 000m	Final	10	19'37''63
21/04	10 Km Route	Route	95	41'45''
21/01	Cross long masculins	Cross	118	41'38''
07/01	Espoirs seniors hommes	Cross	29	38'57''

Résultats 2008
Date	Epreuve	Tour	Pl.	Perf.	Ville
21/12	Es se ve hommes	Cross	50 / 78 - 17e SH	35'57''	Chateaurenault
23/11	Es se ve hommes	Cross	53 / 112 - 23e SH	36'37''	Beaumont en véron
26/10	10 Km Route	Route	75 / 656 - 33e SH	38'43''	La ville aux dames
17/05	5 000m	Final	10 / 13 - 3e SH	19'40''04	St-pierre-des-corps
03/05	5 000m	Final	9 / 11 - 2e SH	19'14''38	Tours
06/04	Marathon	Route	208 /	3h19'19''	Cheverny
16/03	1/2 Marathon	Route	29	1h31'51''	Avoine
01/03	1/2 Marathon	Route	57	1:28:18	Vierzon
03/02	Elites masculins	Cross	102	41'05''	Déols
13/01	Es se hommes	Cross	33	41'27''	Nouzilly

Résultats 2009
Club	Date	Epreuve	Tour	Pl.	Perf.	Vt.	Niv.	Pts	Ville
037019	20/12	E s v hommes	Cross	24	36'47''				Chateaurenault
	29/11	Marathon	Route	419	3h03'50''				La rochelle
	08/11	10 km	Route	22	39'20''				Rochecorbon
	21/06	10 Km Route	Route	51	39'33''				Tours
	05/04	Marathon	Route	1684	3h08'00''				Paris
	22/03	10 Km Route	Route	35	38'18''				Vendome

Résultats 2010
Club	Date	Epreuve	Tour	Pl.	Perf.	Vt.	Niv.	Pts	Ville
037019	28/11	Marathon	Route	476	3h03'08''		R5		La rochelle
037019	07/11	10 kms	Route	33	40'18''				Rochecorbon
037019	10/10	1/2 Marathon	Route	21	1h33'55''		D2		St-cyr-sur-loire
037019	19/09	20 kms	Route	4	1h28'07''				Château la vallière
037019	20/06	10 Km Route	Route	62	38'56''		D1		Tours
037019	23/05	12 km	Route	9	52'07''				Nouzilly
037019	11/04	Marathon	Route	129	3h09'02''		R6		Cheverny
037019	21/02	15 km	Route	11	56'55''				Notre dame d'oë

Résultats 2011
Club	Date	Epreuve	Tour	Pl.	Perf.	Vt.	Niv.	Pts	Ville
037019	23/12	Corrida 7,130 km	Route	66	27'20''				Saint pierre des cor
037019	04/12	Course 11 hom 1992 et avant	Cross	30	35'55''				Chinon

037019	06/11	10 km	Route	21	39'19''				Rochecorbon
037019	23/10	10 Km Route	Route	50	37'57''		R5		La ville aux dames
037019	09/10	1/2 Marathon	Route	8	1h26'17''		R6		St cyr sur loire
037019	25/09	20km non labellise	Route	55	1h19'58''				Tours
037019	04/09	1/2 Marathon	Route	31	1h30'19''		D2		Ste maure de tourain
037019	28/08	10 km	Trail	6	46'50''				Vendome
037019	12/06	12 km	Trail	17	53'39''				Nouzilly
037019	25/04	10 Km Route	Route	53	40'44''		D3		Contres
037019	23/04	1 000m	Final	13	3'18''80		D6		Tours
037019	10/04	12 km	Route	19	49'46''				La ferrière
037019	20/03	10 Km Route	Route	50	40'05''		D2		Fondettes
037019	27/02	15km	Route	24	1h00'05''				Notre dame d'oe
037019	30/01	Cross long masculin	Cross	114	45'40''				Orléans
037019	09/01	Cross long hommes e s	Cross	41	39'51''				Chemillé sur indrois

Résultats 2012
	Date	Epreuve	Tour	Pl.	Perf.	Vt.	Niv.	Ville

	16/12	Ch départemental de cross court	Cross	38/	14'43''			Chateau renault
	02/12	Hommes 93 et avant	Cross	25/	34'33''			Chinon
	18/11	Cross court	Cross	13/	12'51''			Avoine
	11/11	Course nature 7,4 k	Cross	2/	28'37''			Blois
	04/11	10 km environ	Route	22/	39'54''			Rochecorbon
	21/10	1/2 Marathon	Route	26/	1h26'10''		R6	Bourges
	07/10	12 kms	Trail	17/	54'09''			Vendome
	23/09	20,136 km	Route	87/	1h20'47''			Tours
	09/09	20,450 km	Route	14/	1h26'49''			Château la valliere
	15/04	Marathon	Route	785/	2h58'12''		R4	Paris
	25/03	Ekiden	Route	27/	2h58'28''			Vendome
	18/03	1/2 Marathon	Route	37/	1h23'57''		R5	Chartres
	04/03	10 km environ	Route	12/	37'05''			Tours
	15/01	Cross long hommes espoir/senior	Cross	43/	35'01''			Château renault

Résultats 2013
	Date	Epreuve	Tour	Pl.	Perf.	Niv.	Ville
	17/03	5 km	ekiden		18'52		Ballan mire
	03/03	10 km environ	Route	16/290 -	38'05''		Tours
	27/01	Cross court masculins	Cross	67/110 -	16'46''		Chartres
	13/01	Cross long hommes esh - seh - veh	Cross	69/185 -	37'44''		Amboise - ile d'or